Para todo deportista profesional es sabido que tras salir de un periodo de lesión, vacaciones o un prolongado parón el cuerpo habrá adquirido cierto peso que demuestra en parte nuestra pérdidad del estado de forma por la inactividad. Hablamos de deportistas de élite, profesionales, etc..., este consejo no es apto para la pérdidad de peso a la que estamos acostumbrados a escuchar para disminuir esos kilos que quitan atractivo a nuestro cuerpo. Con esta dieta que está compuesta de un menú diario comida-cena para los 7 días de la semana conseguiremos quitar las grasas sobrantes, además de seguir el pertinente entrenamiento. Una buena dieta debe ser equilibrada, variada (aunque hay platos como por ejemplo las ensaladas que si no tenemos los ingredientes en ese momento la podemos repetir perfectamente), apetecible, suficiente y si además le añadimos la ventaja de la que os presentamos, también fñacil de cocinar. Debe aportar los hidratos de carbono suficientes para nuestro tipo de entrenamiento, las vitaminas, fibras, proteinas, minerales y un control sobre las grasas ingeridas.

DíA 1:

Comida: Brochetas de pollo con calabacín, champiñones, tomate y arroz. Yogur desnatado y fruta.

Cena: Ensalada de tomate con orégano. Tortilla de espárragos con 2 a 3 claras y una yema, y pan con tomate. Fruta.

DíA 2:

Comida: Espaguetis con ajos fritos y gambitas. Yogur o fruta.

Cena: Ensalada de rúcula, pera y parmesano. Pescado a la plancha o al horno. Yogur de soja.

DíA 3:

Comida: Sopa de verduras. Garbanzos con espinacas y queso fresco o tomate con atún. Yogur o fruta.

Cena: Atún a la plancha con verduras salteadas y un poco de arroz o cous cous. Yogur y fruta.

DíA 4:

Comida: Pasta con champiñores y jamón serrano. Fruta.

Cena: Judias verdes salteadas y un poco de patatas. Pollo o pescado a la plancha. Yogur o fruta.

DíA 5:

Comida: Lentejas con verduras. Tortilla a la francesa con ajo y perejil. Fruta.

Cena: Crema de verduras. Hamburguesa de ternera o de pollo con ensalda. Yogur o fruta, y cereales.

DíA 6:

Comida: Ensalade de atún y tomate. Arroz con pasas y piñones. Yogur o fruta.

Cena: Brócoli hervido o al vapor, o alcachofas al horno. Pescado al horno y pan de de cereales. Yogur o fruta.

DíA 7:

Comida: Garbanzos con queso fresco, tomate y atún. Un pco de arroz con tomate. Yogur o fruta.

Cena: Ensalade de canónigos, cebolla, champiñones, queso fresco, cous cous, o garbanzos y piñones tostados. Yogur y fruta.

Es importante que esta dieta sea revisada por un buen nutricionista para que controle así las necesidades o carencias que el cuerpo vaya teniendo durante los dias en que nos sometamos a la misma.